Svetlo nenahradí nič, ani najlepšie umelé osvetlenie

Po týždni pochmúrneho počasia sa zvyčajne cítime unavení, aj keď sme spali dosť. Nie je to náhoda: svetlo je pre telo časomerač. Hovorí mu, kedy sa zobudiť, kedy sa unaviť a kedy tvoriť hormóny. Umelé osvetlenie je výborný pomocník, ale prirodzené svetlo nahrádza len čiastočne, a preto ho treba poznať.

Svetlo ako časomerač tela

Ľudské telo má vnútorné hodiny s približne dvadsaťštyrihodinovým rytmom. Ráno ich synchronizuje svetlo, ktoré zachytávajú špeciálne bunky v oku. Práve ranné denné svetlo posúva rytmus tak, aby sme večer cítili ospalosť.

Večerné svetlo s vyšším podielom modrej zložky tento rytmus oneskoruje. Preto sa odporúča večer stlmiť osvetlenie a obmedziť obrazovky, aby sa uľahčilo zaspávanie.

Prirodzené svetlo: výhody a limity

Denné svetlo je intenzívnejšie než akékoľvek bežné osvetlenie v miestnosti. Aj v oblačný deň je vonku mnohonásobne viac svetla ako pri pracovnom stole. Pomáha bdelosti, sústredeniu a nálade.

Slnečné žiarenie navyše umožňuje tvorbu vitamínu D v koži. Limitom je ročné obdobie a zdržiavanie sa vo vnútri. V zime sa k dennému svetlu dostaneme málo, preto sa oplatí vychádzať von aspoň v čase obeda.

Umelé svetlo: teplé a studené

Farba svetla sa udáva v kelvinoch. Teplá biela, okolo 2700 K, pôsobí príjemne a vhodná je na večerný relax. Neutrálna, približne 4000 K, sa hodí do kuchyne a pracovne. Studená biela nad 5000 K je intenzívna a pôsobí skôr nemocnične.

Okrem farby záleží na intenzite a rozmiestnení. Jedno silné stropné svetlo nahradí viacero zdrojov len ťažko, lepšie fungujú kombinácie: všeobecné, pracovné a nálady dotvárajúce svetlo.

Porovnanie zdrojov

Zdroj	Výhoda	Slabina
Denné svetlo	vysoká intenzita, plné spektrum	závisí od počasia a ročného obdobia
LED teplá biela	úsporná, príjemná večer	slabšia na prácu
LED studená biela	silná, vhodná na sústredenie	večer ruší spánok
Žiarovka	veľmi dobré podanie farieb	vysoká spotreba, už sa takmer nepredáva

Svetlo v práci a doma

Pracovný stôl postavte ku oknu a stolnú lampu dajte na stranu opačnú k písacej ruke, aby ste netienili. Ráno sa dá využiť svetlejšia a chladnejšia farba, popoludní prechádzajte na neutrálnu.

Spálňa potrebuje tlmené a teplé svetlo, ideálne s regulátorom. Hrubé závesy alebo žalúzie ochránia pred pouličným svetlom, ktoré môže rušiť spánok.

Kedy je nedostatok svetla problém

Pri niektorých ľuďoch sa v tmavej polovici roka objavuje únava, smútok a zvýšená potreba spánku. Ak ťažkosti trvajú niekoľko týždňov a obmedzujú bežný život, poraďte sa s lekárom.

Svetelné lampy sa v niektorých prípadoch používajú ako súčasť liečby, ale ich použitie by malo prebiehať po konzultácii s odborníkom, nie na základe vlastného rozhodnutia.

Časté otázky

Stačí denné svetlo za oknom?

Čiastočne. Sklo prepúšťa svetlo, ale intenzita je nižšia než vonku. Pre pravidelný rytmus je lepšie vyjsť aspoň na krátku prechádzku ráno alebo na obed.

Je modré svetlo obrazoviek škodlivé?

Nie je dokázané, že poškodzuje zrak, ale večer môže oddialiť zaspávanie. Znížte jas a využite nočný režim, ideálne hodinu pred spaním obrazovky odložte.

Ktorá farba svetla je najlepšia do kuchyne?

Neutrálna biela, približne 4000 K. Dobre osvetlí pracovnú plochu a farby potravín budú vyzerať prirodzene. Pre jedálenský kútik môžete použiť teplejšie svetlo.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Slovenský hydrometeorologický ústav