Prevencia kŕčových žíl: aké kroky majú zmysel?

Kŕčové žily vznikajú pomaly a dedičnosť má v tom veľký podiel, ktorý neovplyvníte. Zvyšok sa ovplyvniť dá, hoci nie vždy dokonale. Tu je postup, ktorý môžete zaradiť do bežného dňa, a signály, pri ktorých už nestačí domáca starostlivosť.

Krok 1: hýbte sa pravidelne

Pri chôdzi pracujú lýtkové svaly ako pumpa, ktorá tlačí krv z nôh späť k srdcu. Preto je pohyb základom prevencie. Chôdza, bicyklovanie alebo plávanie sú vhodné a nezaťažujú žily ako ťažké vzpieranie.

Nemusíte športovať dve hodiny. Pravidelná dennodenná prechádzka zaberá viac než jednorazový výkon.

Krok 2: nesedieť ani nestáť dlho bez zmeny

Dlhé státie aj sedenie zhoršuje návrat krvi z nôh. Ak máte sedavé zamestnanie, každú hodinu vstaňte, prejdite sa alebo aspoň kružte členkami. Pri státí prenášajte váhu z nohy na nohu a občas sa postavte na špičky.

Vyhnite sa prekríženiu nôh dlhší čas. Pri sedení majú chodidlá spočívať na podlahe alebo na podložke.

Krok 3: dajte nohy vyššie

Po dlhom dni pomáha ľahnúť si a položiť nohy nad úroveň srdca na pár minút. Odľahčíte tým žilám a zmierniť môžete opuchy a pocit ťažkých nôh.

Je to jednoduché a nič nestojí. Večerný rituál s vyloženými nohami sa dá spojiť s čítaním knihy.

Krok 4: zvážte kompresné pančuchy

Kompresné pančuchy vyvíjajú tlak, ktorý podporuje návrat krvi. Pomáhajú pri státí a dlhých cestách, no nemali by sa vyberať bez rady. Správna veľkosť a stupeň kompresie závisia od vášho stavu.

Ak nosíte pančuchy a pociťujete tŕpnutie, bolesť alebo ste zistili ochorenie ciev, poraďte sa s lekárom skôr, než ich začnete používať.

Krok 5: hmotnosť a oblečenie

Nadváha zvyšuje tlak v žilách nôh. Zníženie hmotnosti, ak je potrebné, odľahčí celý obehový systém. Vyhýbajte sa tiež veľmi tesným odevom, ktoré zvierajú slabiny a stehná.

Horúce kúpele a dlhé opaľovanie rozširujú cievy, preto ich nahraďte vlažnou sprchou a zakončite chladnejšou vodou na lýtka.

Kedy ísť k lekárovi

Vyhľadajte ho pri opuchu jednej nohy, náhlej bolesti lýtka, začervenaní a teple v oblasti žily, otvorených ranách či zmenách na koži okolo členka. Niektoré príznaky môžu súvisieť so zrazeninou, čo vyžaduje rýchle riešenie.

Pri bolesti na hrudníku alebo dýchavičnosti volajte záchrannú službu. Lekár vyšetrí žily a navrhne ďalší postup.

Môj tip: Odporúčala by som si na telefóne nastaviť pripomienku na každú hodinu práce v sede. Stačí pri nej tridsať sekúnd chodiť po miestnosti a pár krát sa postaviť na špičky, aby lýtka rozbehli prietok krvi.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotníctva SR
• Slovenská lekárska komora