Vitamín D3: Slnko v tablete, ktoré potrebujete viac, než si myslíte

Spomeniete si, kedy ste naposledy strávili celý deň vonku na slnku? Nie na ležadle pri bazéne na dovolenke, ale normálne, vo všedný deň. Pokiaľ si nedokážete spomenúť, nie ste sami. A práve toto je dôvod, prečo by vitamín D mal byť na vašom radare.

Čo vlastne vitamín D3 robí?

Vitamín D sa často nazýva „slnečný vitamín“, čo je celkom výstižné, pretože naše telo si ho dokáže vyrobiť samo – stačí mu na to slnko na koži. Lenže tu končí dobrá správa. Zlá je, že v našich zemepisných šírkach nemá telo šancu si vyrobiť dostatok vitamínu D zhruba od októbra do marca. A keď k tomu pripočítate prácu v kancelárii a čas strávený vo vnútri, výsledok je jasný - väčšina z nás má nedostatok.

Pritom vitamín D nie je žiadna okrajová záležitosť. Potrebuje ho imunitný systém, kosti, svaly aj vaša psychika. Keď ho máte málo, nie ste len unavení – môže vás to stať zdraví.

Prečo deficit D3 nespoznáte hneď?

Tu je háčik. Nedostatok vitamínu D je nenápadný. Nepríde vám zle zo dňa na deň. Skôr sa začnete cítiť unavení, možno trochu nalomení. Častejšie ochoriete. V zime máte pocit, že vám chýba energia. A dávate to na zimu, počasie, stres v práci. Ale možno je to len nedostatok vitamínu D.

Štúdie ukazujú, že ľudia s dostatočnou hladinou vitamínu D majú lepšiu imunitu, lepšie sa im darí s udržiavaním váhy a dokonca aj ich nálada je stabilnejšia. Nie je to malé.

Koľko vitamínu D3 brať?

Pre väčšinu ľudí je dobrá dávka medzi 1000 až 2000 jednotkami denne, zvlášť v zimných mesiacoch. Niektorí potrebujú viac, niektorí menej – záleží na váhe, veku a východiskovej hladine. Pokiaľ chcete vedieť presne, nechajte si urobiť krvný test. Stojí pár sto korún a hneď viete, na čom ste.

Dôležité je ho brať s jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku - vitamín D sa bez neho vstrebáva oveľa horšie. Môže to byť raňajky s vajcami, orieškami na obed alebo jogurt. Nie je to zložité, len na to musíte myslieť.

Je D3 v jedle?

Bohužiaľ, z jedla toho veľa nezískate. Nájdete ho v tučných rybách, žĺtkoch alebo obohatených produktoch, ale množstvo nie je nijako veľké. Potrebovali by ste jesť lososa každý deň, čo nie je ani praktické, ani lacné. Preto má zmysel siahnuť po doplnku. Napríklad po vitamíne D3 od českej značky Naturvita.

Kedy s tým začať?

Najlepší čas je vlastne teraz. Nemusíte čakať na zimu, až budete unavení a chorí. Ak začnete brať vitamín D preventívne, vaše telo vám to poďakuje. Je to jedna z mála vecí, kde suplementácia dáva zmysel takmer každému - bez ohľadu na to, ako dobre sa snažíte jesť.

Nie je to žiadny zázrak a nezaručí vám, že sa tento rok nenachladíte. Ale dá vášmu telu šancu fungovať tak, ako má. A v čase, keď trávime väčšinu života vo vnútri, je to jednoducho potrebné. Vitamín D nie je luxus - je to základ, ktorý si zaslúži vašu pozornosť rovnako ako spánok alebo pohyb.