6 efektívnych rád, ako konečne skoncovať s prokrastináciou

Prokrastinácia, čiže odkladanie povinností, je bežný problém, ktorý postihuje ľudí bez ohľadu na vek, profesiu či pohlavie. Aj keď sa môže zdať nevinná, v konečnom dôsledku vedie k stresu, úzkosti, zníženej produktivite a pocitu zlyhania. Dobrou správou je, že s prokrastináciou sa dá bojovať a s trochou snahy a disciplíny ju môžete prekonať. V tomto článku vám predstavíme 6 efektívnych rád, ktoré vám pomôžu konečne sa zbaviť prokrastinácie a dosiahnuť svoje ciele.

Rozdeľte si veľké úlohy na menšie a zvládnuteľné kroky

Veľké a náročné úlohy dokážu ľahko odradiť a motivovať k prokrastinácii. Namiesto toho si ich rozdeľte na menšie a zvládnuteľné kroky, ktoré sa vám budú zdať menej desivé a ľahšie dosiahnuteľné. Takto budete mať pocit postupného pokroku a budete motivovaní pokračovať vpred.

Stanovte si reálne ciele a termíny

Nerealistické ciele a nereálne termíny vás s istotou dovedú k sklamaniu a prokrastinácii. Stanovte si preto ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a stanovte si pre ne reálne termíny. Nezabudnite si termíny zapísať do kalendára a nastaviť si pripomienky, aby ste na ne nezabudli.

Eliminujte rušivé faktory

V dnešnom digitálnom svete je ľahké nechať sa rozptýliť rôznymi rušivými faktormi, ako sú sociálne siete, e-maily, notifikácie z mobilu a podobne. Ak chcete s prokrastináciou bojovať efektívne, je dôležité eliminovať tieto rušivé faktory. Vypnite si upozornenia na mobile, zatvorte nepotrebné karty v prehliadači a odložte si mobil mimo dosahu.

Odmeňte sa za dosiahnuté ciele

Odmeny sú skvelým motivačným nástrojom, ktorý vám pomôže udržať si koncentráciu a vytrvalosť. Keď dosiahnete stanovený cieľ, odmeňte sa niečím, čo vás poteší. Môže to byť malý darček, zážitok alebo len chvíľa relaxu.

Nebojte sa požiadať o pomoc

Ak sa vám nedarí s prokrastináciou bojovať sami, nebojte sa požiadať o pomoc. Obráťte sa na priateľa, člena rodiny, kolegu alebo psychológa. Niekedy stačí mať niekoho, kto vám bude oporou a pomôže vám prekonať náročné chvíle.

Buďte k sebe trpezliví

Zmena správania a zbavenie sa prokrastinácie si vyžaduje čas a trpezlivosť. Nečakajte, že sa vám to podarí zo dňa na deň. Budú sa vyskytovať dni, kedy sa vám nebude dariť podľa predstáv a budete náchylní k prokrastinácii. V takýchto prípadoch sa netrestajte, ale buďte k sebe trpezliví a skúste to znova na druhý deň.

Pamätajte, že prokrastinácia nie je prejavom slabosti, ale skôr naučeným správaním, s ktorým sa dá bojovať. S trochou snahy a disciplíny sa vám podarí ju prekonať a dosiahnuť svoje ciele.

Bonus: Okrem týchto 6 rád vám môže pomôcť aj vedenie si zoznamu úloh, technika Pomodoro, vytváranie pracovného prostredia bez rušivých faktorov a dostatočný spánok a zdravá strava.