Ako si vybrať kolagén? Rozhoduje zloženie, nie sľuby na obale

Obaly kolagénu sľubujú pevnú pleť, zdravé kĺby aj krásne vlasy. Realita je skromnejšia: vedecké dôkazy sú obmedzené a líšia sa podľa účelu. Pri výbere preto rozhoduje zloženie, forma a vaše očakávania, nie reklamný slogan. Postupujte takto.

Krok 1: ujasnite si, čo od neho čakáte

Kolagén je bielkovina, ktorú telo samo vyrába. Doplnky ho dodávajú v rozloženej podobe, pričom organizmus ho spracuje ako každú inú bielkovinu. Nie je isté, že sa použije presne tam, kde by ste chceli, napríklad v pleti alebo kĺboch.

Niektoré štúdie naznačujú možné prínosy, výsledky sú však rôzne a nepreukazujú zázrak. Neočakávajte rýchle zmeny a rátajte s tým, že účinok môže byť u každého iný.

Krok 2: vyberte formu

Dostupné sú prášky, kapsuly, tablety a nápoje. Prášok sa zamieša do nápoja a dá sa lepšie prispôsobiť jedálničku. Kapsuly sú pohodlné, ale obsahujú menej látky. Hotové nápoje bývajú často sladené a drahšie.

Vyberte formu, ktorú budete pravidelne užívať. Najlepší produkt nepomôže, ak ho necháte v skrini.

Krok 3: prečítajte si zloženie

Pozrite sa na pôvod kolagénu, najčastejšie hovädzí, morský alebo rybí. Dôležité je, ak máte alergiu, napríklad na ryby, a ak dodržiavate vegetariánsku či vegánsku stravu, pretože kolagén je živočíšneho pôvodu.

Sledujte prísady navyše: sladidlá, aromy a vitamíny. Vitamín C sa pridáva často, pretože sa podieľa na tvorbe kolagénu v tele, ale produkt tým nie je automaticky lepší.

Krok 4: kriticky čítajte tvrdenia

Výživové a zdravotné tvrdenia na doplnkoch musia byť podložené a schválené. Slogany o omladení či liečbe kĺbov by vás mali varovať. Doplnok stravy nie je liek a nemôže liečiť.

Zdravie pleti a kĺbov závisí od spánku, ochrany pred slnkom, nefajčenia, pohybu a vyváženého jedálnička viac než od jedného doplnku.

Krok 5: myslite na bezpečnosť

Pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach, alergiách alebo užívaní liekov sa pred začatím poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Dodržiavajte pokyny výrobcu a nepreháňajte množstvo.

Ak sa po užití objaví vyrážka, nevoľnosť alebo iné ťažkosti, prestaňte užívať a vyhľadajte lekára.

Krok 6: po čase zhodnoťte

Určte si obdobie, po ktorom posúdite, či ste zmenu pocítili. Ak nevidíte žiadny rozdiel, nepokračujte automaticky. Peniaze sa dajú využiť rozumnejšie na kvalitné potraviny alebo pohyb.

Kolagén získate aj stravou, napríklad z vývaru a bielkovín, hoci sa nevie, ako veľmi sa to premietne do kože alebo kĺbov.

Môj tip: Odporúčala by som si pred nákupom odfotiť štítok so zložením a prečítať si ho doma bez tlaku predavača. Zistite, či ste na niektorú zložku alergická a či sa za cenu platí za kolagén, alebo za sladidlá a aróma.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Štátna veterinárna a potravinová správa SR
• Ministerstvo zdravotníctva SR