Prečo vám chýba energia a kedy hľadať viac než spánok

Ak sa budíte unavení, popoludní bojujete s ospalosťou a večer nemáte na nič silu, nemusí ísť o nič vážne. Často stačí upraviť tri veci: spánok, jedlo a pohyb. Dlhodobá únava, ktorá sa nezlepší, si však zaslúži vyšetrenie. Takto postupovať.

Najprv spánok

Pravidelný čas ukladania a vstávania, tmavá a chladnejšia izba a obmedzenie obrazoviek pred spaním patria k základom. Dĺžka spánku je individuálna, ale ak sa po noci necítite oddýchnutí, hľadajte príčinu.

Večerná káva a alkohol kvalitu spánku zhoršujú, hoci alkohol pomáha zaspať. Skúste ich na pár týždňov obmedziť a sledujte, či sa niečo zmení.

Potom jedlo a pitie

Preskakované jedlá a veľa sladkého vedú ku kolísaniu energie. Pravidelné jedlá s bielkovinami, zeleninou a komplexnými sacharidmi udržia hladinu stabilnejšiu. Pitný režim je rovnako dôležitý, lebo aj mierna dehydratácia vyvoláva únavu.

Nepoužívajte doplnky stravy na vlastnú päsť. Ak máte podozrenie na nedostatok niektorej látky, nechajte si urobiť vyšetrenie.

Pohyb napriek únave

Znie to paradoxne, no mierny pohyb energiu zvyšuje. Svižná prechádzka na čerstvom vzduchu pomôže viac ako ďalšie sedenie na gauči. Začnite od desiatich minút a pridávajte podľa sily.

Prílišný tréning bez oddychu však vedie k opaku. Dopriavajte si dni voľna na regeneráciu.

Stres a oddych

Dlhodobý stres vyčerpáva, aj keď ho vnímate ako normálny stav. Pomáhajú krátke pauzy v práci, čas bez telefónu a činnosti, ktoré vás bavia. Niekedy pomôže zmena v organizácii dňa, nie viac spánku.

Ak sa k únave pridáva stiesnenosť, nechuť do vecí a strata záujmu, môže ísť o psychickú záťaž, ktorú treba riešiť s odborníkom.

Kedy ísť k lekárovi

Ak únava trvá niekoľko týždňov aj po úprave režimu, objavuje sa nevysvetliteľné chudnutie, horúčky, nočné potenie, dýchavičnosť alebo bledosť, objednajte sa. Príčinou môžu byť ochorenia štítnej žľazy, chudokrvnosť alebo iné stavy.

Lekár vyšetrí základné parametre z krvi a podľa výsledkov určí ďalší postup. Samoliečba môže skutočnú príčinu zakryť.

Čo si zapisovať pred návštevou

Viesť si týždeň záznam o spánku, strave, pohybe a pocite energie pomôže lekárovi aj vám. Uvidíte vzorce, ktoré si inak nevšimnete, napríklad pokles po určitom jedle alebo po nedostatku pohybu.

Zaznamenajte aj lieky, ktoré užívate. Niektoré môžu vyvolávať ospalosť a lekár ich zohľadní.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Ministerstvo zdravotníctva SR