Studená sprcha poslúži zdravým, pri srdcových ťažkostiach opatrne

Studená sprcha sa dnes spomína v súvislosti s energiou, spánkom aj imunitou, no sľuby sú väčšie než dôkazy. Zdravému človeku zvyčajne nič nehrozí, ak začne opatrne, a pocit sviežosti je skutočný. U niektorých ľudí však náhly chlad zaťaží srdce a cievy. Preto je dôležité vedieť, do ktorej skupiny patríte. Nižšie nájdete, čo studená sprcha realisticky ponúka, kedy je lepšie ju vynechať a ako k nej pristupovať postupne.

Čo od studenej sprchy čakať

Najistejší efekt je krátkodobý. Po chladnej vode pocítite bdelosť, rýchlejšie dýchanie a príjemné mravčenie na koži. Nie je to liek, len podnet pre telo.

Tvrdenia o tom, že studená sprcha vyliečí chorobu alebo zázračne posilní imunitu, nemajú spoľahlivé podklady. Pocit, že vám je po nej lepšie, ale nie je zanedbateľný. Niekoho ráno naštartuje, niekoho nie.

Po dlhom športe ju niektorí používajú na schladenie. Pri svalovej únave môže mať príjemný účinok, ale záleží od jednotlivca.

Komu sa zvyčajne hodí

Studená sprcha sa hodí zdravým dospelým bez ochorení srdca a ciev, ktorí chcú vyskúšať otužovanie. Pomáha mať dobrú kondíciu a poznať svoje telo. Začať je lepšie v teplom období.

Ak vás po nej príjemne zahreje a nemáte potrebu sa dlho obliekať, telo reaguje dobre. Ak vás trasie dlhšie ako niekoľko minút, bola voda príliš studená alebo sprcha príliš dlhá.

Zdravie ovplyvňuje aj únava a prebiehajúca choroba. V dňoch, keď sa necítite dobre, ju radšej vynechajte.

Komu sa nehodí bez porady s lekárom

Pozor by mali dávať ľudia s ochorením srdca, vysokým tlakom, poruchami rytmu alebo po cievnej príhode. Náhly chlad zúži cievy a zvýši tlak. Pred akýmkoľvek otužovaním sa poraďte s lekárom.

Situácia	Odporúčanie
Ochorenie srdca alebo vysoký tlak	len po porade s lekárom
Tehotenstvo	konzultácia s gynekológom
Horúčka, nádcha, prechladnutie	vynechať
Poruchy prekrvenia prstov	opatrne, dohodnúť s lekárom
Starší ľudia a deti	nie bez odborného odporúčania

Ak sa počas sprchovania objaví bolesť na hrudi, silné závraty alebo dýchavičnosť, ihneď prestaňte a v prípade pretrvávania volajte 112.

Ako začať postupne

Začnite teplou sprchou a v závere len na niekoľko sekúnd znížte teplotu. Nehádžte sa rovno do ľadovej vody. Telo si musí zvyknúť.

Smerujte vodu najprv na končatiny, potom na trup. Hlavu a krk si nechajte nakoniec, ak ich vôbec chcete schladiť. Dýchajte pokojne a dlho vydychujte.

Po sprche sa dobre utrite a oblečte. Teplo si vyvoláte pohybom, nie sedením. Nikdy neostávajte mokrí na chlade.

Čo sa pri otužovaní často prehliada

Najčastejšou chybou je prílišná horlivosť. Niektorí ľudia sa snažia o stále nižšiu teplotu a dlhší čas. Výhody to neprináša, riziká áno.

Ďalším omylom je kombinácia so sauníou bez prípravy alebo po alkohole. Alkohol rozširuje cievy a znižuje vnímanie chladu. Takáto kombinácia môže byť nebezpečná.

Nepoužívajte studenú vodu na liečbu bolestí či chorôb bez porady. Každý problém, ktorý trvá, patrí k lekárovi.

Kedy s tým prestať

Ak sa po sprche cítite horšie ako predtým, dlhodobo vás bolí hlava alebo opakovane ochorieť, urobte si pauzu. Telo môže byť preťažené spánkom, stresom alebo prácou. Otužovanie je voliteľný doplnok, nie povinnosť.

Pri zmene zdravotného stavu, napríklad pri novej liečbe, sa vždy poraďte s lekárom. Niektoré lieky menia reakciu srdca a ciev na chlad.

Keď vám studená voda nevyhovuje, existujú iné spôsoby osvieženia. Prechádzka na čerstvom vzduchu, strečing alebo vlažná sprcha dosiahnu podobný pocit s menšou záťažou.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Slovenská lekárska komora